Teknik serta Tehnik Lari Cepat: Program Kursus buat Menambah Kecepatan Lari
Apa Anda ingin menambah kecepatan lari Anda? Lari cepat bukan sekedar bab impian, namun juga keahlian serta kursus yang pas. Buat gapai kecepatan lari yang intensif, Anda perlu pahami sejumlah unsur teknik lari serta menempuh program kursus yang didesain baik. Di artikel berikut, kita bakal mengupas tehnik-tehnik penting serta memberinya panduan yang bisa menolong Anda gapai lari cepat yang makin lebih efisien.
Tehnik Lari yang Efektif
Saat sebelum mengawali program kursus, penting untuk mendalami landasan-landasan tehnik lari yang betul. Teknik yang cocok bisa menaikkan kecepatan serta menahan luka.
Posisi Badan yang Pas
Memastikan badan Anda tegak waktu berlari, kurang begitu membungkuk atau begitu cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong jaga keserasian dan memberi energi lebih efisien di depan.
Cara yang Gampang dan Cepat
Waktu berlari, focuslah dalam cara yang gampang serta cepat. Jauhi cara besar lantaran akan memakan makin banyak energi. Cara kecil akan tetapi cepat akan menaikkan efisiensi pergerakan serta memungkinkannya Anda buat bergerak bisa semakin cepat.
Tehnik Pergelangan Tangan dan Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam tingkatkan kecepatan lari. Pastini tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok sekitaran 90 derajat. Tidak boleh biarkan tangan Anda mengayun sangat lebar, sebab ini dapat membatasi kecepatan Anda.
Lihat Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, nyatakan untuk datang di tengahnya kaki, tidak di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda menggunakan energi gerak dan kurangi beban pada persendian.
Teknik buat Menambah Kecepatan Lari
Disamping membetulkan tehnik, Anda juga dapat mempertingkat kecepatan lari Anda dengan sejumlah panduan latihan di bawah.
Selang Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantara teknik terbaik buat menambah kecepatan lari yakni dengan selang pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan optimal sepanjang 30 detik, setelah itu kerjakan joging gampang atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan selang bisa menambah ketahanan Anda dan latih badan untuk berlari bisa lebih cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek merupakan metode yang membahagiakan serta efektif buat tingkatkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa saat, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan beberapa tingkat intensif dan mempertingkat kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kemampuan
Latihan kemampuan untuk kaki dan pokok badan sangat juga penting. Coba kerjakan squat, lunges, serta latihan pemantapan yang lain untuk menaikkan kemampuan otot kaki serta pokok. Otot yang kuat akan menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup seusai latihan intens sangat perlu untuk menghindar luka serta meyakinkan badan Anda bisa sembuh semuanya. Anda pastikan untuk memberinya badan waktu untuk istirahat dan membenahi diri di antara babak latihan yang berat.
Mengatur Program Kursus Lari Cepat
Buat mencapai kecepatan lari terpilih, Anda penting program kursus yang terancang. Tersebut merupakan contoh program kursus sepanjang 1 minggu untuk tingkatkan kecepatan lari:
Hari 1: Selang pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan sedang (45 menit)
Hari 3: Latihan kemampuan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan dan rileks sepanjang 30 menit)
Hari 6: Jeda pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan keteraturan dan pendekatan yang cocok, kecepatan lari Anda tentu akan bertambah dengan krusial. Ingat, tiap-tiap perkembangan memerlukan waktu, menjadi terus latihan serta rasakan prosesnya. https://bristow24.org